O sono \u00e9 t\u00e3o importante como \u00e9 a comida e o ar que respiramos. E o sono n\u00e3o \u00e9 privil\u00e9gio da esp\u00e9cie humana ou dos mam\u00edferos. Comportamentos semelhantes ao sono podem ser observados em invertebrados, anf\u00edbios, e algumas esp\u00e9cies de peixes e aves. A quota de sono di\u00e1rio \u00e9 muito variada entre as diferentes esp\u00e9cies, chegando a 20 horas por dia entre os morcegos, at\u00e9 o curioso comportamento dos golfinhos que nunca dormem completamente: um lado do c\u00e9rebro \u201cdorme\u201d do ponto de vista eletrofisiol\u00f3gico, e at\u00e9 fecham um dos olhos, enquanto o outro lado permanece em vig\u00edlia permitindo que continuem nadando e navegando.<\/p>\n
Das diversas fun\u00e7\u00f5es atribu\u00eddas ao sono, as mais estudadas e legitimadas s\u00e3o a recupera\u00e7\u00e3o e conserva\u00e7\u00e3o de energia, consolida\u00e7\u00e3o do que aprendemos durante o dia e processamento afetivo. Mas por que n\u00e3o foram desenvolvidos outros mecanismos cerebrais para fazer o papel do sono sem a necessidade de se perder o controle do ambiente que nos cerca? Do ponto de vista evolutivo, o sono pode at\u00e9 ser considerado um comportamento de risco, j\u00e1 que reduz a capacidade de regula\u00e7\u00e3o t\u00e9rmica do organismo e diminui tamb\u00e9m a capacidade de escapar de um predador. Entretanto, a natureza foi s\u00e1bia e o sono evoluiu para uma sequ\u00eancia de diferentes estados de profundidade, os est\u00e1gios do sono, o que permite que ele cumpra seu importante papel fisiol\u00f3gico sem impedir nossa capacidade de detectar situa\u00e7\u00f5es de risco ao nosso redor. Quando dormimos, n\u00e3o estamos em coma. Passamos apenas uns 20% do tempo de sono nos seus est\u00e1gios mais profundos.<\/p>\n
A imagem de nossos ancestrais dormindo em grupo, protegidos numa caverna e sob o calor do fogo, \u00e9 uma forma de lembrarmos que para dormirmos bem precisamos perceber seguran\u00e7a. No mundo moderno, o que nos deixa inseguros n\u00e3o s\u00e3o animais selvagens, e \u00e9 a\u00ed que o estresse entra em cena como um dos principais fatores associados a um sono ineficiente. A sensa\u00e7\u00e3o de inseguran\u00e7a social ou material pode ser comparada a um predador que ronda nosso sono. At\u00e9 o notici\u00e1rio nas TVs n\u00e3o deixa de ser uma forma de amea\u00e7a.<\/p>\n
Quando por tempo limitado, o estresse \u00e9 um mecanismo fisiol\u00f3gico fundamental, pois ele nos permite estar mais aptos a enfrentar os desafios. \u00c9 ele que nos ajuda a sentir menos a priva\u00e7\u00e3o de sono quando precisamos dormir menos, como por exemplo, quando temos que terminar um trabalho com data marcada. E nisso o c\u00e9rebro \u00e9 razoavelmente flex\u00edvel. Ele nos permite \u201cdever\u201c um pouco de sono por alguns dias sem grandes preju\u00edzos, mas 5 a 6 dias de d\u00edvida j\u00e1 s\u00e3o capazes de induzir altera\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas e end\u00f3crinas que podem contribuir para o desenvolvimento de doen\u00e7as como o diabetes, hipertens\u00e3o arterial e obesidade. Isso sem falar na redu\u00e7\u00e3o do desempenho cognitivo e maior risco de acidentes.<\/p>\n
\u00c9 fato que precisamos dormir muito menos do que o per\u00edodo em que o c\u00e9u fica escuro, pelo menos aqui nos tr\u00f3picos em que a rela\u00e7\u00e3o noite \/ dia \u00e9 mais equilibrada. O n\u00famero ideal de horas de sono \u00e9 aquele que faz com que a pessoa no outro dia sinta que dormiu o suficiente. Existe um senso comum que 8 horas de sono \u00e9 o mais recomend\u00e1vel. Ser\u00e1? Existe um percentual pequeno de pessoas, que se sente bem com menos de 7 horas, tamb\u00e9m chamados de dormidores curtos. H\u00e1 tamb\u00e9m os dormidores longos, aqueles que precisam de mais de 8 horas de sono. Por\u00e9m, a maioria da popula\u00e7\u00e3o, incluindo os brasileiros, dorme entre 7 e 8 horas por noite. Dorme-se um pouco menos na 4\u00aa e 5\u00aa d\u00e9cadas de vida e um pouco mais na velhice e inf\u00e2ncia, e ainda h\u00e1 evid\u00eancias de que o ritmo do mundo moderno nos tem feito dormir menos. Moradores de S\u00e3o Paulo em 1987 dormiam uma m\u00e9dia de 8 horas por noite, e em 1995, 7.7 horas. Sem a press\u00e3o do dia a dia das grandes cidades, talvez dorm\u00edssemos mais. Uma pesquisa conduzida na aldeia dos \u00edndios Terena no Mato Grosso do Sul mostrou que eles dormem em m\u00e9dia 8.5 horas por noite, e um ter\u00e7o deles ainda fazem uma sesta ap\u00f3s o almo\u00e7o diariamente.<\/p>\n
V\u00e1rios estudos foram desenvolvidos nas \u00faltimas d\u00e9cadas tentando responder \u00e0 pergunta de qual \u00e9 o n\u00famero ideal de horas de sono para nossa sa\u00fade. Alguns estudos populacionais inicialmente demonstraram que o h\u00e1bito de dormir entre 7 e 8 horas por noite estava associado a uma menor mortalidade do que dormir menos de 7 horas ou dormir mais de 8 horas. O mais provocativo nos estudos iniciais foi que indiv\u00edduos que dormiam mais de 8 horas tinham menos longevidade do que aqueles que dormiam menos de 7 horas. E por que dormir mais poderia trazer preju\u00edzo \u00e0 sa\u00fade? A melhor hip\u00f3tese para explicar esses resultados \u00e9 a de que a rela\u00e7\u00e3o causa-efeito n\u00e3o seja: dormir mais prejudica a sa\u00fade. Seria o contr\u00e1rio: indiv\u00edduos que dormem mais t\u00eam mais chance de ter problemas de sa\u00fade que os fazem ter esse comportamento<\/p>\n
E os estudos mais recentes apontam cada vez mais que essa segunda hip\u00f3tese seja a mais prov\u00e1vel. Al\u00e9m disso, um grande estudo populacional americano publicado em 2007 (Estudo ATUS) foi ainda mais fundo ao mostrar que os indiv\u00edduos que dormiam menos de 7.5h dedicavam mais tempo ao lazer e atividades sociais e de relaxamento. J\u00e1 aqueles que dormiam menos que 5.5h e mais que 8.5h passavam mais tempo em frente \u00e0 TV.
\nEsse conjunto de evid\u00eancias permite-nos dizer que dormir entre 7 e 8 horas por noite \u00e9 um bom neg\u00f3cio para a maioria das pessoas. Vale lembrar que quantidade de sono deve vir acompanhada tamb\u00e9m de qualidade, e por isso devemos investir muito em nossa sa\u00fade ps\u00edquica e org\u00e2nica, pois nosso sono costuma mesmo reclamar quando n\u00e3o damos a devida aten\u00e7\u00e3o \u00e0s nossas vidas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
O sono \u00e9 t\u00e3o importante como \u00e9 a comida e o ar que respiramos. E o sono n\u00e3o \u00e9 privil\u00e9gio da esp\u00e9cie humana ou dos mam\u00edferos. Comportamentos semelhantes ao sono podem ser observados em invertebrados, anf\u00edbios, e algumas esp\u00e9cies de peixes e aves. A quota de sono di\u00e1rio \u00e9 muito variada entre as diferentes esp\u00e9cies, […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":5206,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[]},"categories":[46],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2174"}],"collection":[{"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2174"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2174\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5208,"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2174\/revisions\/5208"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5206"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2174"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2174"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2174"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}