Ins\u00f4nia \u00e9 um problema muito frequente e chega a acometer\u00a0at\u00e9 10% da popula\u00e7\u00e3o. A ins\u00f4nia est\u00e1 associada a um maior risco de diversas condi\u00e7\u00f5es cl\u00ednicas como hipertens\u00e3o arterial, diabetes, infarto do cora\u00e7\u00e3o, insufici\u00eancia card\u00edaca, depress\u00e3o, ansiedade, abuso de \u00e1lcool e outras drogas, e tamb\u00e9m a uma maior mortalidade. Al\u00e9m disso, as repercuss\u00f5es econ\u00f4micas da ins\u00f4nia n\u00e3o s\u00e3o nada desprez\u00edveis, j\u00e1 que limita a produtividade no trabalho e resulta em maiores n\u00edveis de absente\u00edsmo.<\/p>\n
Voc\u00ea dorme bem? Dif\u00edcil discordar que essa \u00e9 uma pergunta que n\u00e3o pode faltar em uma consulta m\u00e9dica.<\/p>\n
Dez dicas para uma boa noite de sono:<\/b><\/p>\n
1-<\/strong> Fixar um hor\u00e1rio certo de ir para a cama e de acordar;<\/p>\n 2-<\/strong> Ir para a cama s\u00f3 quando estiver com sono;<\/p>\n 3-<\/strong> Evitar dormir durante o dia;<\/p>\n 4-<\/strong> Evitar atividades na cama que n\u00e3o sejam a de dormir e ter rela\u00e7\u00f5es sexuais;<\/p>\n 5-<\/strong> Evitar passar tempo excessivo na cama tentando dormir. Quando n\u00e3o se consegue dormir, \u00e9 prefer\u00edvel levantar e sair do quarto at\u00e9 que volte a sentir sono;<\/p>\n 6-<\/strong> Evitar o consumo de bebidas alco\u00f3licas por no m\u00ednimo 6 horas antes de dormir. O \u00e1lcool pode alterar a arquitetura do sono e aumentar o n\u00famero de apneias nos portadores de apneia obstrutiva do sono;<\/p>\n 7-<\/strong> Evitar refei\u00e7\u00f5es pesadas antes de dormir e evitar o uso de bebidas estimulantes como caf\u00e9, ch\u00e1 preto, verde ou mate e energ\u00e9ticos por no m\u00ednimo 6 horas antes de dormir;<\/p>\n 8-<\/strong> Praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente, evitando faz\u00ea-los pr\u00f3ximos ao hor\u00e1rio de dormir;<\/p>\n 9-<\/strong> Procurar relaxar f\u00edsica e mentalmente pelo menos 2 horas antes de dormir. Um bom h\u00e1bito \u00e9 ter uma agenda para escrever os compromissos e prioridades do dia seguinte para que se possa ir para a cama sem se preocupar com aquilo que n\u00e3o se deve esquecer no dia seguinte;<\/p>\n 10-<\/strong> Melhorar o ambiente do sono. O quarto em que se dorme deve ser confort\u00e1vel, silencioso, escuro e com temperatura adequada. Para as pessoas que tem alergia, carpetes ou outros materiais que acumulem poeira devem ser evitados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ins\u00f4nia \u00e9 um problema muito frequente e chega a acometer\u00a0at\u00e9 10% da popula\u00e7\u00e3o. A ins\u00f4nia est\u00e1 associada a um maior risco de diversas condi\u00e7\u00f5es cl\u00ednicas como hipertens\u00e3o arterial, diabetes, infarto do cora\u00e7\u00e3o, insufici\u00eancia card\u00edaca, depress\u00e3o, ansiedade, abuso de \u00e1lcool e outras drogas, e tamb\u00e9m a uma maior mortalidade. Al\u00e9m disso, as repercuss\u00f5es econ\u00f4micas da ins\u00f4nia […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":5206,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[]},"categories":[46],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2179"}],"collection":[{"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2179"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2179\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5209,"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2179\/revisions\/5209"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5206"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2179"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2179"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2179"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}