{"id":3025,"date":"2018-09-11T18:53:33","date_gmt":"2018-09-11T21:53:33","guid":{"rendered":"http:\/\/icbneuro.com.br\/?p=3025"},"modified":"2025-10-08T19:13:44","modified_gmt":"2025-10-08T22:13:44","slug":"quantas_horas_devemos_dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/quantas_horas_devemos_dormir\/","title":{"rendered":"Afinal, devemos dormir quantas horas por dia?"},"content":{"rendered":"
Dormir seis a horas por noite parece ser uma medida eficaz para a promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade. Menos que isso n\u00e3o \u00e9 bom, por\u00e9m mais que oito horas tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9. <\/span><\/span><\/span><\/div>\n

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Aqui nos tr\u00f3picos, onde a rela\u00e7\u00e3o noite \/ dia \u00e9 mais equilibrada, \u00e9 fato que precisamos dormir muito menos do que o per\u00edodo em que o c\u00e9u fica escuro. O n\u00famero ideal de horas de sono \u00e9 aquele que faz com que a pessoa no outro dia sinta que dormiu o suficiente. Existe um senso comum que 8 horas de sono \u00e9 o mais recomend\u00e1vel. Ser\u00e1? Existe um percentual pequeno de pessoas, que se sente bem com menos de 7 horas, tamb\u00e9m chamados de dormidores curtos. H\u00e1 tamb\u00e9m os dormidores longos, aqueles que precisam de mais de 8 horas de sono. Por\u00e9m, a maioria da popula\u00e7\u00e3o, incluindo os brasileiros, dorme entre 7 e 8 horas por noite. Dorme-se um pouco menos na 4\u00aa e 5\u00aa d\u00e9cadas de vida e um pouco mais na velhice e inf\u00e2ncia, e ainda h\u00e1 evid\u00eancias de que o ritmo do mundo moderno tem-nos feito dormir menos. Moradores de S\u00e3o Paulo em 1987 dormiam uma m\u00e9dia de 8 horas por noite, e em 1995, 7.7 horas. Sem a press\u00e3o do dia a dia das grandes cidades, talvez dorm\u00edssemos mais. Uma pesquisa conduzida na aldeia dos \u00edndios Terena no Mato Grosso do Sul mostrou que eles dormem em m\u00e9dia 8.5 horas por noite, e um ter\u00e7o deles ainda fazem uma sesta ap\u00f3s o almo\u00e7o diariamente.<\/span><\/p>\n

<\/u><\/u><\/span>V\u00e1rios estudos foram desenvolvidos nas \u00faltimas d\u00e9cadas tentando responder \u00e0 pergunta de qual \u00e9 o n\u00famero ideal de horas de sono para nossa sa\u00fade. O \u00faltimo Congresso Europeu de Cardiologia aconteceu em Munique no final de agosto e trouxe pesquisas apontando que as art\u00e9rias ficam mais enrijecidas quando dormimos menos de seis horas por noite e que o cora\u00e7\u00e3o fica mais protegido quando dormimos entre 6-8 horas. Alguns estudos populacionais inicialmente demonstraram que o h\u00e1bito de dormir entre 7 e 8 horas por noite estava associado a uma menor mortalidade do que dormir menos de 7 horas ou dormir mais de 8 horas. O mais provocativo nos estudos iniciais foi que indiv\u00edduos que dormiam mais de 8 horas tinham menos longevidade do que aqueles que dormiam menos de 7 horas. E por que dormir mais poderia trazer preju\u00edzo \u00e0 sa\u00fade? A melhor hip\u00f3tese para explicar esses resultados \u00e9 a de que a rela\u00e7\u00e3o causa-efeito n\u00e3o seja: dormir mais prejudica a sa\u00fade. Seria o contr\u00e1rio: indiv\u00edduos que dormem mais t\u00eam mais chance de ter problemas de sa\u00fade que os fazem ter esse comportamento. E os estudos mais recentes cada vez mais apontam que essa segunda hip\u00f3tese seja a mais prov\u00e1vel.<\/span><\/p>\n

<\/span><\/span><\/span>Esse conjunto de evid\u00eancias permite-nos dizer que dormir entre 7 e 8 horas por noite \u00e9 um bom neg\u00f3cio para a maioria das pessoas. Vale lembrar que quantidade de sono deve vir acompanhada tamb\u00e9m de qualidade, e por isso devemos investir muito em nossa sa\u00fade ps\u00edquica e org\u00e2nica, pois nosso sono costuma mesmo reclamar quando n\u00e3o damos a devida aten\u00e7\u00e3o \u00e0s nossas vidas.\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Confira o \u00e1udio da coluna Cuca Legal, uma parceria do ICB com a R\u00e1dio CBN Bras\u00edlia:<\/strong><\/span><\/p>\n\n

Dormir seis a horas por noite parece ser uma medida eficaz para a promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade. Menos que isso n\u00e3o \u00e9 bom, por\u00e9m mais que oito horas tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4974,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[]},"categories":[57,52],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3025"}],"collection":[{"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3025"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3025\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5050,"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3025\/revisions\/5050"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4974"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3025"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3025"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3025"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}