{"id":3093,"date":"2019-01-18T09:22:40","date_gmt":"2019-01-18T11:22:40","guid":{"rendered":"http:\/\/icbneuro.com.br\/?p=3093"},"modified":"2025-10-08T19:17:11","modified_gmt":"2025-10-08T22:17:11","slug":"atividade_fisica_noturna_sono-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/atividade_fisica_noturna_sono-2\/","title":{"rendered":"Atividade f\u00edsica \u00e0 noite atrapalha o sono?"},"content":{"rendered":"<div id=\"m_4422705779587974637yui_3_16_0_ym19_1_1511348855948_49464\"><span id=\"m_4422705779587974637yui_3_16_0_ym19_1_1511348855948_49649\"><span lang=\"EN-US\"><span id=\"m_4435111178724555191yui_3_16_0_ym19_1_1536148845197_49297\">Uma das recomenda\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas comuns da tal higiene do sono \u00e9 evitar a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica \u00e0 noite. Mas ser\u00e1 que isso realmente tem fundamento? Pesquisadores su\u00ed\u00e7os est\u00e3o falando que n\u00e3o. Confira. <\/span><\/span><\/span><\/div>\n<p><!--more--><\/p>\n<hr \/>\n<div id=\"m_2969238313497163954yui_3_16_0_ym19_1_1544006242300_80679\">\n<div id=\"m_-7450384693358708446yui_3_16_0_ym19_1_1544720410947_10202\">\n<div id=\"m_8750881895888949282yui_3_16_0_ym19_1_1545217470701_39767\">\n<div id=\"m_-6794759784976841509yui_3_16_0_ym19_1_1547636812980_74682\">\n<div id=\"m_-6794759784976841509yui_3_16_0_ym19_1_1547636812980_74689\">\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 deve ter ouvido falar na tal higiene do sono. S\u00e3o cuidados que as pessoas devem ter para garantir uma boa noite sono. \u00c9 dormir no sil\u00eancio e com temperatura adequada e as recomenda\u00e7\u00f5es incluem uma s\u00e9rie de h\u00e1bitos nas horas pr\u00f3ximas ao hor\u00e1rio de ir para a cama. Devemos evitar ingesta de \u00e1lcool e refei\u00e7\u00f5es pesadas, exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz das telas digitais, inclusive dos\u00a0<em id=\"m_-6794759784976841509yui_3_16_0_ym19_1_1547636812980_74690\">smartphones<\/em>, e at\u00e9 atividade f\u00edsica.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"m_-6794759784976841509yui_3_16_0_ym19_1_1547636812980_74691\">\n<p>\u00c9 claro que cada pessoa tem uma sensibilidade maior ou menor a esses diversos fatores, e no que diz respeito \u00e0 atividade f\u00edsica, pesquisadores su\u00ed\u00e7os acabam de publicar um\u00a0<a id=\"m_-6794759784976841509yui_3_16_0_ym19_1_1547636812980_74692\" href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007%2Fs40279-018-1015-0\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-saferedirecturl=\"https:\/\/www.google.com\/url?q=https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007%252Fs40279-018-1015-0&amp;source=gmail&amp;ust=1547895270057000&amp;usg=AFQjCNE_IdvI8rwigzlnekIsX9ph4BvI7Q\">estudo<\/a>\u00a0na revista\u00a0<em id=\"m_-6794759784976841509yui_3_16_0_ym19_1_1547636812980_74693\">Sports Medicine<\/em>\u00a0mostrando que atividade f\u00edsica \u00e0 noite em graus moderados mais ajuda o sono do que atrapalha, mesmo quando realizados at\u00e9 30 minutos antes de ir para a cama. Uma \u00fanica pesquisa mostrou que atividades vigorosas, aquelas que voc\u00ea n\u00e3o consegue nem falar enquanto faz o exerc\u00edcio, podem atrapalhar sua noite de sono. Entretanto, esse estudo teve uma metodologia discut\u00edvel, pois os volunt\u00e1rios n\u00e3o haviam realmente descansado antes de se deitarem, pois estavam com a frequ\u00eancia card\u00edaca 20% mais alta do que a encontrada em repouso.<\/p>\n<\/div>\n<div id=\"m_-6794759784976841509yui_3_16_0_ym19_1_1547636812980_74694\" dir=\"ltr\">A conclus\u00e3o do presente estudo \u00e9 que as pessoas podem fazer atividade f\u00edsica moderada \u00e0 noite sem hesita\u00e7\u00e3o. Como falamos acima, cada um \u00e9 cada um. Se a pessoa percebe que o exerc\u00edcio \u00e0 noite atrapalha o sono, ela deve se organizar para faz\u00ea-lo mais cedo. O mesmo vale para as atividades vigorosas. O ideal seria treinar mais cedo, ou pelo menos dar o tempo suficiente para o corpo entrar no \u201cmodo repouso\u201d antes de ir para a cama.<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"m_-6794759784976841509qtdSeparateBR\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"color: #993300;\"><strong>Confira o \u00e1udio da coluna Cuca Legal, uma parceria do ICB com a R\u00e1dio CBN Bras\u00edlia:<\/strong><\/span><\/p>\n<!--[if lt IE 9]><script>document.createElement('audio');<\/script><![endif]-->\n<audio class=\"wp-audio-shortcode\" id=\"audio-3093-1\" preload=\"none\" style=\"width: 100%;\" controls=\"controls\"><source type=\"audio\/mpeg\" src=\"http:\/\/icbneuro.com.br\/podcasts\/atividade_fisica_a_noite.mp3?_=1\" \/><a href=\"http:\/\/icbneuro.com.br\/podcasts\/atividade_fisica_a_noite.mp3\">http:\/\/icbneuro.com.br\/podcasts\/atividade_fisica_a_noite.mp3<\/a><\/audio>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uma das recomenda\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas comuns da tal higiene do sono \u00e9 evitar a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica \u00e0 noite. 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Confira.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4974,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[]},"categories":[57,52],"tags":[69],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3093"}],"collection":[{"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3093"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3093\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5063,"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3093\/revisions\/5063"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4974"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3093"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3093"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3093"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}