{"id":3666,"date":"2021-07-21T16:54:26","date_gmt":"2021-07-21T19:54:26","guid":{"rendered":"http:\/\/icbneuro.com.br\/?p=3666"},"modified":"2025-10-08T19:47:57","modified_gmt":"2025-10-08T22:47:57","slug":"dieta-e-outras-dicas-para-se-ter-menos-crises-de-enxaqueca-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/dieta-e-outras-dicas-para-se-ter-menos-crises-de-enxaqueca-2\/","title":{"rendered":"Dieta e outras dicas para se ter menos crises de enxaqueca"},"content":{"rendered":"
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O tratamento da enxaqueca n\u00e3o se baseia s\u00f3 em rem\u00e9dios. O controle das crises \u00e9 muito sens\u00edvel a diversas medidas n\u00e3o farmacol\u00f3gicas.\u00a0\u00a0<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n

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O\u00a0c\u00e9rebro de uma pessoa com enxaqueca excita-se com mais intensidade do que o normal a diferentes est\u00edmulos externos (ex: luminosidade) ou internos (ex: privac\u0327\u00e3o de sono). S\u00e3o in\u00fameros os est\u00edmulos capazes de desencadear crises de enxaqueca. Por\u00e9m, a resposta a cada um deles \u00e9 muito individual e por isso listas de proibi\u00e7\u00f5es r\u00edgidas podem ser mais penosas do que ben\u00e9ficas ao paciente.<\/p>\r\n

Habitualmente, um est\u00edmulo deve ser reconhecido como fator desencadeante de crises num determinado indiv\u00edduo quando provoca crises em mais de 50% das vezes dentro de 24h ap\u00f3s a exposic\u0327\u00e3o ao est\u00edmulo. \u00c9 recomend\u00e1vel que cada indiv\u00edduo identique seus fatores desencadeantes e tente evit\u00e1-los. Entretanto, algumas atitudes podem ser recomendadas a qualquer pessoa que tenha crises de enxaqueca:<\/p>\r\n

\u203a<\/span>\u00a0<\/b>Reduza o estresse no dia a dia;<\/p>\r\n

\u203a<\/b><\/span>Tente dormir sempre o mesmo n\u00famero de horas por dia: evite tanto a privac\u0327\u00e3o como o exagero de sono;<\/p>\r\n

\u203a<\/span>\u00a0<\/b>Fa\u00e7a suas refei\u00e7\u00f5es em hor\u00e1rios regulares: evite o jejum prolongado;<\/p>\r\n

\u203a<\/span>\u00a0<\/b>Evite alimentos identificados como desencadeantes de crises;

\u203a<\/span>\u00a0<\/b>Evite o consumo de \u00e1lcool, especialmente vodka e vinho tinto;<\/p>\r\n

\u203a<\/span>\u00a0<\/b>Evite o excesso de cafe\u00edna. Por\u00e9m, n\u00e3o suspenda seu consumo de cafe\u00edna de um dia para o outro;<\/p>\r\n

\u203a<\/span>\u00a0<\/b>Evite a exposi\u00e7\u00e3o a luzes, ru\u00eddos e cheiros fortes;<\/p>\r\n

\u203a<\/span>\u00a0<\/b>Fa\u00e7a exerc\u00edcios f\u00edsicos moderados pelo menos 5 vezes por semana. Evite atividade f\u00edsica exagerada e em hor\u00e1rios muito quentes;<\/p>\r\n

\u203a<\/span>\u00a0<\/b>N\u00e3o deixe de beber sempre muita \u00e1gua: a desidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 um fator desencadeante de crises.<\/p>\r\n

Quanto \u00e0 dieta, \u00e9 bom conhecer as subst\u00e2ncias que s\u00e3o frequentemente associadas a crises de enxaqueca, e em quais alimentos voce\u0302\u00a0as encontra. Alguns estudos demonstram que entre 7 a 30% dos pacientes reconhecem algum alimento como fator desencadeante de crises, sendo os mais comuns: chocolate, queijos, frutas c\u00edtricas e bebidas alco\u00f3licas.<\/p>\r\n

Uma boa parte das subst\u00e2ncias envolvidas pertence \u00e0 fam\u00edlia das aminas biog\u00eanicas, produtos naturais do metabolismo de plantas, animais e microorganismos, como \u00e9 o caso do processo de fermenta\u00e7\u00e3o de alguns alimentos (ex: vinho, queijo). Os mecanismos de a\u00e7\u00e3o dessas subst\u00e2ncias incluem a provocac\u0327\u00e3o dos vasos cerebrais (vasoconstri\u00e7\u00e3o ou vasodilata\u00e7\u00e3o), est\u00edmulo de liberac\u0327\u00e3o de neurotransmissores assim como est\u00edmulo direto aos centros e vias nervosas envolvidas no processo da enxaqueca. H\u00e1 tamb\u00e9m evide\u0302ncias de que fatores al\u00e9rgicos possam estar associados, tema que ainda \u00e9 bastante controverso.<\/p>\r\n

Uma revis\u00e3o de 180 artigos da literatura sobre dieta e enxaqueca publicada pelo peri\u00f3dico\u00a0Headache<\/a>\u00a0<\/i>nos traz uma boa discuss\u00e3o sobre o assunto. Al\u00e9m de recomendar o reconhecimento de alimentos que provocam crises em uma determinada pessoa, a revis\u00e3o chama a aten\u00e7\u00e3o para tr\u00eas tipos de dieta que s\u00e3o potencialmente ben\u00e9ficas para o controle da enxaqueca: 1) com baixo teor de carboidratos; 2) com baixo teor de gorduras; 3) rica em \u00f4mega-3 (e.g., peixes, castanhas) e pobre em \u00f4mega-6 (e.g., \u00f3leos vegetais, como o \u00f3leo de soja). Esses dois \u00faltimos tipos de dieta acabam de ser confirmados como ben\u00e9ficos para redu\u00e7\u00e3o da frequ\u00eancia e intensidade das crises em artigo publicado pelo prestigiado peri\u00f3dico\u00a0British Medical Journal<\/a><\/i>. Estudos em roedores j\u00e1 haviam demonstrado que gorduras do tipo \u00f4mega-3 t\u00eam efeito protetor contra dor nas termina\u00e7\u00f5es do nervo trig\u00eameo enquanto as gorduras do tipo \u00f4mega-6 t\u00eam efeito contr\u00e1rio.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\r\n

N\u00e3o custa lembrar tamb\u00e9m que alimentos industrializados costumam ser um mau neg\u00f3cio para quem sofre de enxaqueca.<\/p>\r\n

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Confira o \u00e1udio da coluna Cuca Legal, uma parceria do ICB com a R\u00e1dio CBN Bras\u00edlia:<\/strong><\/p>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n\nhttp:\/\/icbneuro.com.br\/podcasts\/Dieta_e_enxaqueca.mp3<\/a><\/audio>\r\n\r\n

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