{"id":3695,"date":"2021-09-02T17:46:43","date_gmt":"2021-09-02T20:46:43","guid":{"rendered":"http:\/\/icbneuro.com.br\/?p=3695"},"modified":"2025-10-08T19:50:26","modified_gmt":"2025-10-08T22:50:26","slug":"acordar-uma-hora-mais-cedo-reduz-o-risco-de-depressao-em-23","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/acordar-uma-hora-mais-cedo-reduz-o-risco-de-depressao-em-23\/","title":{"rendered":"Acordar uma hora mais cedo reduz o risco de depress\u00e3o em 23%"},"content":{"rendered":"<div id=\"m_4422705779587974637yui_3_16_0_ym19_1_1511348855948_49464\">\r\n<div dir=\"ltr\">\r\n<div id=\"m_-1278217216785674693ydp9dc2daf3yiv0291208248yMail_cursorElementTracker_1606865733683\" dir=\"ltr\">\r\n<div dir=\"ltr\">Dormir e acordar cedo reduzem o risco de depress\u00e3o e uma pesquisa rec\u00e9m-publicada, e com metodologia robusta, confirma essa quest\u00e3o de forma inequ\u00edvoca.<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n<p><!--more--><\/p>\r\n<div><hr \/>\r\n<p>O n\u00famero ideal de horas de sono \u00e9 aquele que faz com que a pessoa no outro dia sinta que dormiu o suficiente. Um percentual pequeno de pessoas sente-se bem com menos de 7 horas, e estes s\u00e3o chamados de dormidores curtos. H\u00e1 tamb\u00e9m os dormidores longos, aqueles que precisam de mais de 8 horas de sono e que tamb\u00e9m representam uma minoria. Por\u00e9m, a maior parte da popula\u00e7\u00e3o mundial, incluindo os brasileiros, dorme entre 7 e 8 horas por noite.<br \/><br \/>Temos evid\u00eancias de que as pessoas que dormem as 7 horas, mas acordam mais tarde, t\u00eam maior risco de desenvolver um quadro de depress\u00e3o. Um estudo publicado recentemente pelo peri\u00f3dico JAMA Psychiatry mostrou que basta dormir 1 hora mais cedo que esse risco \u00e9 reduzido em 23%. Se dormir 2 horas mais cedo essa tend\u00eancia pode ser reduzida em quase 40%.<br \/><br \/>A pesquisa envolveu 840.000 volunt\u00e1rios e foi a evid\u00eancia mais robusta at\u00e9 o momento de que a tend\u00eancia em dormir tarde e acordar mais tarde influencia o risco de depress\u00e3o. Uma das grandes virtudes do estudo, al\u00e9m do n\u00famero elevado de pessoas estudadas, foi a an\u00e1lise do perfil gen\u00e9tico dos volunt\u00e1rios para a tend\u00eancia em dormir cedo ou tarde. \u00c9 estimado que esse perfil explique de 12 a 42% a prefer\u00eancia em ir dormir cedo ou tarde. Na popula\u00e7\u00e3o estudada, 9% consideravam que tinham a tend\u00eancia em ir dormir tarde, um ter\u00e7o em dormir cedo e o restante em um patamar intermedi\u00e1rio. Na m\u00e9dia, eles iam para a cama \u00e0s 23h e acordavam \u00e0s 6h.\u00a0 <br \/><br \/>Aqueles que dormiam tarde ou o grupo intermedi\u00e1rio eram contemplados com menor rico de depress\u00e3o ao ir dormir mais cedo. O estudo n\u00e3o pode dizer se os que j\u00e1 dormiam e acordavam cedo teriam o mesmo benef\u00edcio. Mas \u00e9 fato que na popula\u00e7\u00e3o estudada, aqueles com perfil gen\u00e9tico de ir cedo para a cama tinham menor chance de apresentar depress\u00e3o.<br \/><br \/>E como explicar esse efeito? Alguns estudos apontam que uma maior exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz durante o dia (tem que acordar cedo!) est\u00e1 associada a padr\u00f5es hormonais que influenciam o humor. Outra explica\u00e7\u00e3o \u00e9 o impacto psicol\u00f3gico de estar desalinhado da maioria das pessoas que dorme cedo e acorda cedo. \u00a0<\/p>\r\n<br \/>\r\n<div>\r\n<div>\r\n<div id=\"m_5101187023913953760ydp9463ba48yiv9435451766yqtfd24449\">\u00a0<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n<div id=\"m_2969238313497163954yui_3_16_0_ym19_1_1544006242300_80679\">\r\n<div>\r\n<p><strong>Confira o \u00e1udio da coluna Cuca Legal, uma parceria do ICB com a R\u00e1dio CBN Bras\u00edlia:<\/strong><\/p>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n<!--[if lt IE 9]><script>document.createElement('audio');<\/script><![endif]-->\n<audio class=\"wp-audio-shortcode\" id=\"audio-3695-1\" preload=\"none\" style=\"width: 100%;\" controls=\"controls\"><source type=\"audio\/mpeg\" src=\"http:\/\/icbneuro.com.br\/podcasts\/sono_depressao.mp3?_=1\" \/><a href=\"http:\/\/icbneuro.com.br\/podcasts\/sono_depressao.mp3\">http:\/\/icbneuro.com.br\/podcasts\/sono_depressao.mp3<\/a><\/audio>\r\n\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dormir e acordar cedo reduzem o risco de depress\u00e3o e uma pesquisa rec\u00e9m-publicada, e com metodologia robusta, confirma essa quest\u00e3o de forma inequ\u00edvoca.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4974,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_joinchat":[]},"categories":[57,52],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3695"}],"collection":[{"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3695"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3695\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5158,"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3695\/revisions\/5158"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4974"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3695"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3695"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3695"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}