{"id":3744,"date":"2021-11-16T10:41:05","date_gmt":"2021-11-16T13:41:05","guid":{"rendered":"http:\/\/icbneuro.com.br\/?p=3744"},"modified":"2025-10-08T19:51:42","modified_gmt":"2025-10-08T22:51:42","slug":"dormir-mais-cedo-melhora-nosso-humor-e-tambem-a-saude-do-coracao-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/dormir-mais-cedo-melhora-nosso-humor-e-tambem-a-saude-do-coracao-2\/","title":{"rendered":"Dormir mais cedo melhora nosso humor e tamb\u00e9m a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"
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Dormir e acordar cedo traz benef\u00edcios para a nossa mente, mas tamb\u00e9m para o cora\u00e7\u00e3o. Entenda por que.<\/p>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n

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O n\u00famero ideal de horas de sono \u00e9 aquele que faz com que a pessoa no outro dia sinta que dormiu o suficiente. Um percentual pequeno de pessoas sente-se bem com menos de 7 horas, e estes s\u00e3o chamados de dormidores curtos. H\u00e1 tamb\u00e9m os dormidores longos, aqueles que precisam de mais de 8 horas de sono e que tamb\u00e9m representam uma minoria. Por\u00e9m, a maior parte da popula\u00e7\u00e3o mundial, incluindo os brasileiros, dorme entre 7 e 8 horas por noite.

Temos evid\u00eancias de que as pessoas que dormem as 7 horas, mas acordam mais tarde, t\u00eam maior risco de desenvolver um quadro de depress\u00e3o. Discutimos recentemente um\u00a0estudo<\/a>\u00a0que\u00a0mostrou que basta dormir 1 hora mais cedo que esse risco \u00e9 reduzido em 23%. Se dormir 2 horas mais cedo essa tend\u00eancia pode ser reduzida em quase 40%.

Como explicar esse efeito? Temos evid\u00eancias de que uma maior exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz durante o dia (tem que acordar cedo!) est\u00e1 associada a padr\u00f5es hormonais que influenciam o humor. Outra explica\u00e7\u00e3o \u00e9 o impacto psicol\u00f3gico de estar desalinhado da maioria das pessoas que dorme cedo e acorda cedo.\u00a0\u00a0E o h\u00e1bito de ir dormir cedo e acordar cedo traz benef\u00edcios ao cora\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m.

Uma\u00a0pesquisa<\/a>\u00a0divulgada esta semana pela Sociedade Europeia de Cardiologia apontou, ap\u00f3s acompanhar 88 mil volunt\u00e1rios por 6 anos, que aqueles que iam para a cama entre 22 e 23h tinham menor chance de apresentar um evento cardiovascular como infarto do cora\u00e7\u00e3o ou derrame cerebral. Isso comparado aos que iam dormir mais cedo ou mais tarde e a explica\u00e7\u00e3o seria o rompimento do ciclo circadiano que \u00e9 o nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico. \u00a0Os que iam dormir depois da meia noite foram os que apresentaram maior risco. J\u00e1 temos um corpo robusto de evid\u00eancias mostrando que dormir e acordar tarde t\u00eam impacto negativo no controle de nossa glicemia e aumenta a incid\u00eancia de hipertens\u00e3o arterial e obesidade. O estudo tamb\u00e9m confirmou o que j\u00e1 sab\u00edamos atrav\u00e9s de v\u00e1rias outras pesquisas: dormir pouco aumenta o risco de eventos vasculares.<\/p>\r\n
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*Dr. Ricardo Teixeira \u00e9 neurologista e diretor cl\u00ednico do Instituto do C\u00e9rebro de Bras\u00edlia<\/strong><\/p>\r\n

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Confira o \u00e1udio da coluna Cuca Legal, uma parceria do ICB com a R\u00e1dio CBN Bras\u00edlia:<\/strong><\/p>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n\nhttp:\/\/icbneuro.com.br\/podcasts\/dormir_cedo.mp3<\/a><\/audio>\r\n\r\n

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