{"id":3774,"date":"2021-12-20T13:42:34","date_gmt":"2021-12-20T16:42:34","guid":{"rendered":"http:\/\/icbneuro.com.br\/?p=3774"},"modified":"2025-10-08T19:52:26","modified_gmt":"2025-10-08T22:52:26","slug":"dez-minutos-de-atividade-fisica-ja-deixa-o-cerebro-mais-eficiente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/icbneuro.com.br\/portal\/dez-minutos-de-atividade-fisica-ja-deixa-o-cerebro-mais-eficiente\/","title":{"rendered":"Dez minutos de atividade f\u00edsica j\u00e1 deixa o c\u00e9rebro mais eficiente"},"content":{"rendered":"
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A cada dia temos mais evid\u00eancias de que o c\u00e9rebro lucra e muito com o h\u00e1bito da atividade f\u00edsica regular. E isso \u00e9 verdade desde a inf\u00e2ncia at\u00e9 idades bem avan\u00e7adas.<\/p>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n

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Um estudo rec\u00e9m-publicado por pesquisadores japoneses na prestigiada revista\u00a0Scientific Reports<\/a>\u00a0<\/i>aponta que dez minutos de atividade f\u00edsica moderada deixa o c\u00e9rebro com melhor desempenho e maior atividade em regi\u00f5es estrat\u00e9gicas para as fun\u00e7\u00f5es executivas, al\u00e9m de um melhor estado de humor. Pesquisas do mesmo grupo j\u00e1 haviam demonstrado o efeito positivo sobre a cogni\u00e7\u00e3o ap\u00f3s atividade moderada e breve na bicicleta, mas a melhora do estado de humor s\u00f3 aconteceu na corrida. Atividade f\u00edsica moderada foi definida como 50% do consumo m\u00e1ximo de oxig\u00eanio. \u00a0<\/div>\r\n

A cada dia temos mais evid\u00eancias de que o c\u00e9rebro lucra e muito com o h\u00e1bito da atividade f\u00edsica regular. E esse benef\u00edcio j\u00e1 come\u00e7a em idades precoces. Ao contr\u00e1rio do que j\u00e1 se chegou a cogitar, o tempo gasto com atividade f\u00edsica na escola promove mais sucesso acad\u00eamico do que se o jovem direcionasse esse tempo de atividade f\u00edsica para mais atividades na sala de aula.<\/p>\r\n

Os efeitos da atividade f\u00edsica tamb\u00e9m t\u00eam sido muito bem estudados no processo de envelhecimento cerebral sugerindo um efeito neuroprotetor. Uma s\u00e9rie de pesquisas tem revelado que a atividade f\u00edsica em idosos melhora o desempenho cognitivo. Os efeitos positivos podem ser observados em diversas dimens\u00f5es da cogni\u00e7\u00e3o e de forma mais marcante sobre as fun\u00e7\u00f5es executivas que incluem, por exemplo, a mem\u00f3ria operacional (de curto prazo), a capacidade de planejamento, de tomada de decis\u00e3o e de dar aten\u00e7\u00e3o a mais de uma coisa ao mesmo tempo. J\u00e1 dispomos tamb\u00e9m de um bom corpo de evid\u00eancias de que a atividade f\u00edsica em idosos reduz o risco de desenvolver a Doen\u00e7a de Alzheimer e a Dem\u00eancia Vascular, ou pelo menos adia seu aparecimento.<\/p>\r\n

Os ganhos no c\u00e9rebro j\u00e1 foram demonstrados atrav\u00e9s de vari\u00e1veis fisiol\u00f3gicas que v\u00e3o desde o aumento da perfus\u00e3o sangu\u00ednea, metabolismo e tamanho do c\u00e9rebro em determinadas regi\u00f5es, at\u00e9 a modula\u00e7\u00e3o de sua pr\u00f3pria atividade el\u00e9trica. Em animais as pesquisas chegam ao n\u00edvel celular e molecular. Ratinhos que se exercitam criam novos neur\u00f4nios e conex\u00f5es em uma das regi\u00f5es mais importantes do c\u00e9rebro no que se refere \u00e0 mem\u00f3ria: o hipocampo. Novos vasos sangu\u00edneos tamb\u00e9m s\u00e3o criados no hipocampo assim como em outras regi\u00f5es cerebrais. O exerc\u00edcio estimula tamb\u00e9m a produ\u00e7\u00e3o do Fator Neurotr\u00f3fico Derivado do C\u00e9rebro, e isso foi demonstrado tamb\u00e9m em humanos. Esse fator \u00e9 respons\u00e1vel pela sa\u00fade dos neur\u00f4nios e est\u00e1 associado \u00e0 capacidade de aprendizado e mem\u00f3ria. At\u00e9 mesmo ratinhos rec\u00e9m-nascidos de m\u00e3es que se exercitaram durante a gravidez t\u00eam mais neur\u00f4nios no hipocampo do que aqueles de m\u00e3es sedent\u00e1rias. Para quem n\u00e3o sabe, uma das primeiras regi\u00f5es cerebrais afetadas pela Doen\u00e7a de Alzheimer \u00e9 o hipocampo, doen\u00e7a que promove redu\u00e7\u00e3o do n\u00famero de neur\u00f4nios dessa regi\u00e3o.<\/p>\r\n

O exerc\u00edcio f\u00edsico ainda \u00e9 capaz de promover ativa\u00e7\u00e3o de secre\u00e7\u00e3o de diversas subst\u00e2ncias no c\u00e9rebro como endorfina e endocanabinoides, que podem provocar, al\u00e9m do efeito imediato de euforia e redu\u00e7\u00e3o da percep\u00e7\u00e3o de dor, a modula\u00e7\u00e3o do funcionamento qu\u00edmico do c\u00e9rebro de forma mais sustentada. Essa \u00e9 uma das formas de explicar resultados de pesquisas que mostram que a atividade f\u00edsica tem o poder de reduzir a chance de uma pessoa vir a desenvolver depress\u00e3o. O interessante desses estudos \u00e9 que esse poder \u00e9 bem mais robusto no caso da atividade f\u00edsica associada ao lazer do que ao trabalho. Sabemos que o lazer, independente de estarmos nos mexendo, j\u00e1 \u00e9 capaz de recompensar quimicamente o c\u00e9rebro levando ao bem-estar ps\u00edquico. Um dos componentes que ajudam a ativar esse bem-estar \u00e9 a intera\u00e7\u00e3o social vinculada a boa parte das atividades de esporte e lazer.<\/p>\r\n

*Dr. Ricardo Teixeira \u00e9 neurologista e diretor cl\u00ednico do Instituto do C\u00e9rebro de Bras\u00edlia<\/strong><\/p>\r\n

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Confira o \u00e1udio da coluna Cuca Legal, uma parceria do ICB com a R\u00e1dio CBN Bras\u00edlia:<\/strong><\/p>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n\n

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